Tabata速度训练可以根据个人需求，延长或缩短，可作为有效的速度训练融入自己的训练安排中。短时间内频繁的切换冲刺与放松状态，能够有效提高肌肉快速收缩能力，同时防止长时间进行慢速长距离训练造成肌肉反应迟缓。

以1分钟为单位的短距离间歇训练，强度较低，配合1分钟轻松跑，能够在短时间内达到训练效果。强度适宜的情况下，有效维持乳酸阈能力和最大摄氧量水平。

以1分钟为单位的短距离间歇训练，强度较低，配合1分钟轻松跑，能够在短时间内达到训练效果。强度适宜的情况下，有效维持乳酸阈能力和最大摄氧量水平。

以高于马拉松配速的10K和半马配速进行速度训练，能够有效保证甚至是提高马拉松速度耐力，配合合理的慢跑恢复，能够让身体充分散热，保持良好状态和训练质量。