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TABATA 跑步训练组合
Tabata速度训练可以根据个人需求,延长或缩短,可作为有效的速度训练融入自己的训练安排中。短时间内频繁的切换冲刺与放松状态,能够有效提高肌肉快速收缩能力,同时防止长时间进行慢速长距离训练造成肌肉反应迟缓。
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法特莱克
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短距离法特莱克
以1分钟为单位的短距离间歇训练,强度较低,配合1分钟轻松跑,能够在短时间内达到训练效果。强度适宜的情况下,有效维持乳酸阈能力和最大摄氧量水平。
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法特莱克
法特莱克
30分钟法特莱克训练
以1分钟为单位的短距离间歇训练,强度较低,配合1分钟轻松跑,能够在短时间内达到训练效果。强度适宜的情况下,有效维持乳酸阈能力和最大摄氧量水平。
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法特莱克
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马拉松法特莱克训练
以高于马拉松配速的10K和半马配速进行速度训练,能够有效保证甚至是提高马拉松速度耐力,配合合理的慢跑恢复,能够让身体充分散热,保持良好状态和训练质量。
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