路跑
休赛期训练
8周计划本计划共8周，每周的跑量在25-40公里，同时穿插了交叉训练。该训练的整体强度相对较低，以有氧训练为主，主要目的是帮助跑者在休赛期保持状态的同时，身体能够得到恢复，为下一个马拉松赛季做好准备。
即刻获取乳酸阈训练
8周计划该计划旨在延长跑者在乳酸阈强度和最大摄氧量强度下的运动时间。按照计划执行，跑步能力将会得到提高。本计划每周训练5-6次，周训练量为40-65公里，适用于有一定跑步基础的跑者。
即刻获取速度提升
12周计划该计划的周跑量为40-50公里，以速度训练为主。由于训练强度较大，如果跑者在恢复过程中感觉疲劳，可适当延长恢复时间。按照计划训练，12周之后，你的乳酸阈、最大摄氧量和跑步经济性都会得到提升。
即刻获取半马训练
12周计划该计划基于心率强度，穿插轻松跑、节奏跑、间歇跑等多种训练课程。旨在提高跑者的有氧能力和速度能力，并让跑者逐步适应比赛的节奏。完成该训练计划，你将有能力完成近50公里的周跑量，为参加之后的马拉松训练打下基础。
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